一个固定的时间表。你必须喂食，散步或照顾你的宠物，它可能会给你一种目标感和例行公事。
一种平静的感觉。宠物有放松的效果。抚摸或抚摸动物可以改善你的情绪。”即使是猫咕噜的声音也能抚慰人。
体力活动.宠物主人往往比没有宠物的人得到更多的锻炼。例如，如果你有一只狗，你更有可能出去散步。锻炼有助于控制抑郁。
社交时间。抑郁可能会让你想要避开其他人，但是宠物可以打开你的世界。
研究表明，宠物可以帮助你认识人，激发友谊，建立你的支持网络。
“社交关系是治疗抑郁症的良药。”
你的宠物该怎么办
尝试以下建议，从养宠物中获得最大的精神健康好处。
选对宠物。在你选择一个之前，先决定你有多少时间、精力和金钱。
狗是很好的伴侣，但它们的维护程度相对较高。如果你有有限的时间或身体问题，一个更老或更独立的动物可能更适合。
猫通常是较低的维护。像仓鼠这样的小动物占据了很少的空间，仍然可以快乐。
经常互动。和你的动物玩。宠物和按摩他们。你做得越多，你就会感觉越好。
一起来走走吧。和你的宠物一起活动。带你的狗去散步。带着你的宠物一起去见其他人。
如果你没有宠物，就和别人的动物打交道。愿意为朋友看管狗。和邻居家的猫玩。这也有助于保持你与其他人的联系，这是一个额外的好处。
宠物不会使你的症状消失，但它可能会给你健康的刺激。
研究表明：人类与动物接触能够降低压力、改善情绪。如果抑郁者能在接受常规治疗的同时养一只宠物，一些轻度至中度的抑郁症患者都会感受到明显的改善。
主要改善的方面来自：
1.单纯的爱：你是否时常会觉得在处理家庭或朋友关系时有些头大？宠物可以成为你生活中的调和剂。“你和宠物相处的时候永远是轻松的，”来自加州圣塔安那市的心理医生Teri Wright说，“你不必担心因为说错话伤害到宠物的感情，或从它们那里听到你不想听的话。”
2.责任感：在抑郁症的影响下，你可能会认为你已经照顾不好自己，就更不用说照顾一只宠物了。但很多专家认为养宠物附带的责任感能够缓解抑郁，因为它们可以成为你生活的一个新重心。“养宠物能让你重新找到自我价值。”宠物能让你对生活更有信心，让你相信你能做到很多你以为自己做不到的事。
3.运动：你最常出现的地点是不是家里的沙发？虽然窝在沙发上很舒适，但你需要经常出门转转，呼吸一点新鲜空气，而养宠物可以有效增大你的运动量。“如果你养了一条狗，你就每天都要出门去遛狗。”每天适量的运动不仅对你的生理健康大有裨益，对心理健康也有很大帮助。
4.建立生活节奏：建立一个固定的生活节奏对于缓解抑郁是有帮助的，而宠物可以帮你做到这一点。动物都有它们自然的生物钟：比如每天早上准时叫你起来准备早餐或带它们散步。这能够帮助你建立自己的节奏。
5.陪伴：抑郁症会使你感觉到孤独，它会使你不自主地远离家人朋友。但如果你有一只宠物，你就永远不会孤单，这真的意义重大。
6.社交：养宠物会促使你更多地融入社会。你可能会在公园遛狗的时候和别人聊起养狗的快乐。宠物永远是活跃气氛的好话题，而且讲起自家宠物的时候主人们总有说不完的话。
7.身体接触：研究表明，人在被负面情绪困扰时，和他人的身体接触会让他们感觉更好，而抚摸宠物也能达到相似的效果。抚摸一只在你的大腿上睡觉的猫总是那么抚慰人心，也有证据表明抚摸狗的时候心率也会降低，让人感到平静。
8.提升健康状况：科学家发现养狗能够降低血压、减少应激激素、增加大脑中能带来良好感觉的化学物质。在一项对于中国女性的研究中，养狗的人比不养狗的人运动量更大、睡眠质量更好、更健康且更少生病。
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