进入5月，2019年中考拉开大幕。昨天，记者从石家庄市教育局获悉，2019年中考体育测试将于明天（5月10日）正式开考，所有参加今年中考的考生，除免考生外，都将陆续步入考场，接受立定跳远、1000米（女800米）跑、充气软实心球投掷三个项目的测试。
据了解，今年中考体育测试，考试时间预计10天，市区考点设在二十四中、石家庄润德学校，矿区考点设在矿区实验中学，市区（含高新区、井陉矿区）考生2.7万人，较去年多3000人。
据悉，今年中考体育测试，考试项目、分值及病、残免考生政策不变。各县（市）中考体育测试，由各县（市）教育局负责；市教育局负责市内4区、高新区、井陉矿区和有关直属校2.7万名考生的中考体育测试。
病、残免考考生政策方面。今年，对病、残免考考生的政策延续往年不变，对因残疾、疾病（心脏病、哮喘、癫痫等）丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，持残疾证、县（市）级以上医院诊断证明及相关的病例和检查资料，可免予体育考试，按满分的70%计入升学考试总分；因临时伤、病申请免考体育的考生，经县（市）级以上医院诊断证明，按体育考试满分的60%计入升学考试总分（不能申请免试其中某一单项）。另外，预计将在5月18日进行缓考测试，因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生，经学校同意，可予以缓考。
关于中考体育测试前以及进行期间，哪些细节需要注意，昨天，十七中学教育集团初中体育组长胡洋、新校区初中体育组长王松志两位老师给了一些建议，供考生和家长朋友们参考。
待考阶段：考生应注意保暖，穿短衣短裤的可以披上外衣，不要让身体凉下来。没轮到自己的时候，在旁边可以做徒手动作，时刻准备上场考试。
准备活动：慢跑（必做），跑到微出汗就可以。拉伸（必做）将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。专门性练习：实心球可以先投几次，可以跑两个20-30米冲刺，跳一跳。
考前饮食：考前两个小时用完早餐或午餐，考前半小时禁止吃任何东西（跑步容易“岔气”），考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水。
考前受伤是致命的打击，严重的不得不申请缓考或免考，所以要把注意力放在怎样避免受伤上。
1.训练强度控制不好受伤
训练强度掌控不好受伤是最常见的一种。越是考试临近，考生的心里越着急，训练起来都是希望能多练一会就多练一会，结果身体太过疲惫，受伤的风险增大。正确做法是，在训练时提高训练效率，严格控制在老师、教练安排的训练强度之内，严禁自己加量训练。
2.在对抗性运动中受伤
篮球、足球这类对抗性运动很容易受伤，比如“扭脚”，轻则一周，重则一月才能恢复。建议考前不要参与这些对抗性强的运动项目，可以选择无身体接触的项目进行，如乒乓球、游泳等。
3.场地没有选择好受伤
场地选择不好也是受伤的因素之一。尤其是在家里训练时，选择训练的场地要注意，像立定跳远，跑步等不要在水泥、石板之类非常硬的场地进行，练习跳台阶，台阶高度和角度要掌握好。
来源│燕赵晚报
编辑│闫艳丽
审核│冯金莲
