不玩手机？
是不可能的
皮这一下很开心
躺着玩手机已经成为每日的必修课
但这对健康伤害却不小。
究竟躺着玩手机都有哪些危害？
怎样才是躺着玩手机的正确姿势？
今天我们一起来揭秘~
SHOW TIME
躺着玩手机的坏处
躺着玩手机跟躺着看书一样，对眼睛是不利的。自手机从功能机时代迈入到智能机时代之后，人们消耗在手机上的时间更多了，就连睡前都要躺在床上玩几个小时才肯入睡，这无疑对眼睛伤害最大。那么，都会引发哪些视力问题呢？
1.视疲劳
曾有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。而手机屏往往比电脑更小，视距更近，对眼睛的负担也就更重。
很多眼部不适的症状，都是过度用眼引起的。例如现代人常会有眼睛干涩、刺痛、酸胀、畏光流泪、频繁眨眼、视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感等等眼部不适的症状，这或许和你总是躺着看手机脱不了干系。
2.视距过近，易***发近视
长时间看近物不休息，会导致睫状肌疲劳、痉挛，通常我们所说的假性近视，其实就是指睫状肌的这种疲劳状态。如果这种状态持续下去，就会演变成真性近视。
人躺着的时候，基本上都是手持手机，眼睛与手机的距离一般在10cm左右或甚至更近，眼睛一直处于近距离工作的状态。时间一长，很容易***发近视眼，或者导致近视度数的加深，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。
3.侧躺玩手机，易造成屈光参差
大多数人都喜欢侧躺着玩手机，这就导致两只眼睛和物体的距离并不一致，长时间下去容易造成左右眼睛视力的偏差。如果差的多了，就会出现屈光参差的情况。
一般临床上，我们把两只眼睛的球镜度数差别≥150度，或者柱镜度数相差≥100度，就叫做屈光参差。双眼度数相差大，可能会出现双眼融像困难，在配镜矫正时会有一些困难。例如当双眼度数差异＞250度的时候，许多成年患者经常无法适应，往往一戴上就觉得头晕。
-躺着玩手机的正确姿势-
家长常常对孩子耳提面命“不能躺着玩手机呀，小心近视”……其实，道理我们都懂，但臣妾就是做不到啊。如果非得要躺着玩手机，我们不如来学学，什么姿势对眼睛的伤害小一点呢！
手机屏幕尽量调暗
晚上躺床上看手机，尽量在可接受程度内把手机亮度调暗，或者将浏览器和阅读器的模式调整为夜间模式，如此可以减少对眼睛的刺激。同时记得把手机或浏览器的字体调大，这样看起来不会那么费劲。
不要侧躺或俯卧玩手机
侧躺或俯卧，是大多数人躺着玩手机时最爱用的姿势。看上去很舒适，但实则伤眼伤身。侧躺会对眼球造成***，长此以往会造成左右眼睛的视力发生偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
手机屏幕向下倾斜
玩手机时尽量避免手机屏幕正对眼睛，最好让屏幕向下倾斜45°左右，这样可以降低脖子压力，否则脖子施力久了会酸痛。另外，建议眼睛和手机也不要离得太近，最好可以保持30-50厘米的距离。
最佳姿势是仰着玩手机
仰着玩手机和平常睡觉区别不大，相对而言是对身体与眼睛负担比较小的方式。比较不足的是手肘容易感觉累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。而且我们还可以借此提醒自己早些休息，也不失为一种好的方式，但是一定要小心一件事……
放下手机 休息双眼 多陪陪身边人
玩手机要适度，很多人一玩手机就容易忘记时间，尤其是临睡前玩手机时间不宜过长，应尽量控制在一个半小时内。记得玩半个小时让眼睛休息下，注意劳逸结合，养成健康的玩手机习惯。
温馨提示
晚上睡不着，白天没状态，无论如何睡前还是少玩点手机吧！文章最后还是要呼吁大家，尽量避免躺着玩手机，养成健康的用眼习惯，早睡早起，才能真正保护视力健康！
（来源：同仁眼视光中心）
