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发表于：2008/12/20 20:57:14
来自：陕西

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健康和谐，从心开始。老年心理关爱活动很有意义，而老年人加强自我心理调节比较可行和有效，科学养生与养心，让内因外因一起发挥作用效果更好。

长寿，从心开始

        在长期的科研和养生中，我恪守自创的和谐健康十诀：
        （1）思想开朗、乐观积极、情绪稳定。
        （2）生活有规律。
        （3）坚持体力劳动和体育锻炼。
        （4）注意休息和睡眠。
        （5）注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。
        （6）严戒烟、少喝酒。
        （7）节制性欲和不良嗜好。
        （8）不忽视小病。
        （9）注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触。
        （10）注意劳动保护，防止意外伤害。

   十诀我是在1981年提出的，一直身体力行，最近我还将它简化为40字要诀，方便大家记忆实践。其内容为：开朗乐观，规律习惯，坚持锻炼，确保睡眠，适量洁餐，少酒戒烟，节制欲念，小病先看，清新自然，防患未然。

   其中，乐观是十诀之首，要争取做到心平气和，笑口常开。

   我的目标是起码活到120岁。我听凭自然发展，当走就走，当去就去。不怕死的人就不容易死。怕死就死得快。我在1961年重病的时候就吟诗一首自遣自警：

   有生即有死，生死自然律。彭古八百秋，蜉蝣仅朝夕。寿夭虽各殊，其死则为一。造物巧安排，人***为力。勿求长生草，世无不死药。只应慎保健，摄生戒偏激。欲寡神自舒，心宽体常适。劳逸应适度，尤宜慎饮食。小病早求医，大病少焦急。来之即安之，自强应勿息。皈依自然律，天年当可必。

   “且喜老来健，尚无颓废姿。天若假我年，还将再著书。”爱国不分老少，天下兴亡，匹夫有责，健康活着的人应当关心国家的废兴，为国家多做些贡献。我们应当记取：人生的价值在于奉献，而不在于获取。

    养生方法繁多，效果各异。养生先养心，***用我近几十年来行之有效的四句座右铭为纲，阐述我注重心理调节促进身心健康的养生之道。我所说的四条养生座右铭是：思想开朗，乐观积极，知足常乐，自强不息。

    这四条座右铭是我当前养生的方法，对养生都很重要。
    一、思想开朗
    思想开朗这句话，通俗说就是遇不适意的事情都要想得开。具体地说，就是对人生价值、社会***象和个人利益都能正确认识，对一切事物都能高瞻远瞩，打破个人得失的狭隘观点。思想意识境界高，忧虑少、胸襟开阔、心情舒畅、代谢运转正常，就可能减少各种老年慢性病，活到应有的天年。代谢是生命的表达形式，人的寿命与自然规律安排的代谢运转密切相关。要代谢运转正常，首先要思想开朗。

    思想开朗一词，说时容易做时难，我本人对此亦有深感。据我的体会，要做到思想开朗，心情平静，首先要多读古今书籍，尤其是养生和医药卫生书籍，提高自己的养生理论知识，并加以身体力行，需要闯过生死关、名利关、权力关、生活关和社会关。

    生死关：多数人不理解生死是自然规律。贪生怕死，成为人之常情。老年人一旦患上较严重的疾病就忧心忡忡，烦躁不安。这种人往往因情绪低落，寝食不安，抗病力降低，结果死得更快。不怕死的病人，思想上能打破生死关，安心配合治疗，身体的抗病力、修复力会逐渐增强，代谢功能逐渐恢复，最后转危为安，恢复健康。

   名利关：知识分子最容易犯的是面对名利不知足。不少知识分子使出浑身解数，追求名利，甚至不惜投机取巧、弄虚作假、歪门邪道，以图满足个人私欲。名利欲重的人，常同他人攀比，心情很难平静，健康自然随之下降。

   权力关：曾经掌握过某种权力的人，离退休后，总感到失去了什么，心理不平衡，因而寝食不安，心情烦乱。如长期不能自我解脱，就会导致各式各样的疾病。

   生活关：人的生活，包含物质生活和精神生活两个方面。衣食住行属于物质生活；喜怒哀乐属于精神生活。物质生活与精神生活得到协调，人的代谢功能才能正常，身体才会健康。否则就会导致疾病，这是科学养生规律。如果一个人一味追求物质享受，一切向钱看，不择手段、贪污、欺骗、巧取豪夺，钱多了就易使人堕落，在物质上贪图豪华，在行为上乱搞吃喝玩乐，过无耻的腐朽生活。这种人不但不能健康长寿，而且还会遭法律制裁，身败名裂，还有什么养生可言。

   社会关：人是社会的组成分子，一天也不能离开社会。社会***象千变万化，老年人的思想往往跟不上时代，从而发生所谓的“代沟”。代沟可发生于父母与子女之间，同样也发生于社会上老一辈和小一辈的人群之间。当前我国青、壮年的很多行为，尤其是品德和生活方式，老年人都看不顺眼，感到厌恶，使自己情绪烦躁，身体不安，这是养生的最大隐患。

   1990年，我就考虑到自己年事已高，身后的事应早作安排。经再三考虑后，我决定除衣物、日常用品及可供纪念的物品外，住房和存款都不给儿女。

   我把自己居住的小楼卖给在美国工作的大女儿，筹集了三万美元。这三万美元作为基金是这样分配的：为让穷困而有为的青年科学工作者能有参加学术会议费用及刊稿的版面费，分别给《生物化学***》《营养学报》各一万美元作基金；另一万美元为南京大学生物系、生化系、医学院三单位设立郑集清寒学生助学基金。捐献南大的助学基金已于1993年初在学校领导主持下举行了交接仪式。

   二、乐观积极
   上面所讲的思想开朗是养生方法最重要的一条，也是最难做好的一条。一个人能做到思想开朗、心情舒畅，至少可取得平安生活，独善其身。但就人生价值来说，还嫌不足。作为社会的成员，还应当对所在社会做出贡献，兼济天下。人生的价值在于奉献，老年人多年来受到国家和人民的供养、爱护，始有今天的平安生活，应当做到老有所为，奉献社会，为此对个人和社会应采取乐观而又积极的态度。在自己的健康情况许可下，有一分光，发一分热，为祖国和同胞做出自己的贡献，不应以消极态度对待生活。

   三、知足常乐
   适者生存，不适者淘汰，是生物界的自然规律。个人的生活环境、自然环境和社会环境时时都在改变。思想开朗、乐观积极的人在顺境和逆境中都能保持心态平静，身体才能得到健康。人处在不良环境中，要知足常乐。对社会不良***象，能改正者改之，不能改正者听之，不能强求做客观情况不可能的事。人的任何环境都有好和坏的两面性，在思想上如能重视好的一面，就会得到慰安，知足常乐，免受淘汰，少受痛苦。前人有描述知足常乐的一首诗。诗曰：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好季节”。
   这首诗说明四季之景不同，各有其优缺点。思想开朗、乐观的人即能欣赏每个季节中令人愉快的一面，知足常乐，取得乐趣。

   四、自强不息
   自强不息是养生的精神堡垒。因为在理论上懂得了思想开朗、乐观积极、知足常乐等养生要点，如果不去身体力行，坚持不懈，也不能收到良好的效果。唯有自强不息的人，才能将理想变成***实。坚持自己的养生理念，能使精神内守。抗病力增强，方可取得祛病延年，健康长寿。
   思想上过五关，树四念，生活中，我注重在三方面具体实践我的养生观，促进身心的健康与和谐。

郑集教授：生于1900年5月6日，南京大学生命科学学院教授，世界最长寿教授。中国生物化学、营养学和抗衰老学奠基人，原中国营养学会理事长，原中国衰老生物学会理事长、名誉理事长。

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