主题: 谈谈巧用零食的点滴 正确食用零食才能更健康

一般来说，零食主要是指人们一日三餐以外的所有饮食选择。包括的内容也是很多和很杂的。有各种小吃、各种水果、各种干货、各种糖果、各种辅食等等。

生活中，有的人很选择零食；有的人则可能零食超过正餐；有的人自然随意选择零食；有的人则刻意偏食一二种零食！无奇不有，甚至无法形容与概括个人对零食的偏好与选择！这里试图仅从健康的角度，对个人的零食选择谈几点看法，供大家参考：
第一，关于零食的量，不宜过多，不能影响正餐。如果要形容每天零食占个人饮食摄入量的比例的话，10%-15%以内，也许是比较适合的。如果零食比重过大，则一定会影响正餐。长久下去，则一定会影响健康与生活。

第二，关于零食的种类，宜选择中性的小吃、小零食。对于糖份含量过大、淀粉比重过大的、油炸食品、寒性与油性食物的小吃，一定要慎食或者少用。例如：糖果、花生果、麻花、香蕉、柿子、西瓜等。

第三，关于零食选用的时间，也很有讲究。一般不主张人不分时间和场合的选用零食。尤其是上班工作时间，一般来说不能吃零食。还有晚上睡觉前一个小时，人们也不宜吃零食。一般主张人们在周末或者下班后休息休闲的时光来食用，则非常美妙。如：看电视时候、聊天的时候、散步的时候等等。

第四，关于推荐几个零食的种类。我个人感觉，零食中瓜子是必不可少的！最好的选择是西瓜子、葵花子、南瓜子等换着口味吃，不要偏吃一种。每天的水果零食也是必不可少的，可以选择一二，如苹果、桔子、草莓等。还有一些梅子，嚼嚼换换口味也是不错的。还有一些家乡的味道等小吃，周末时也可选用。